三伏 · 出伏

"出伏"

“过了伏天，伏天结束”的意思。

标志着一年中最炎热的“三伏天”谢幕。

2019年的三伏，40天。

头伏：7月12日～21日

中伏：7月22日～8月10日

末伏：8月11日～20日

8月20日，出伏。

但是！“出伏”并不意味着暑热结束。

民间所说的“秋老虎”，指的就是8月-9月之间的天气短暂回热的现象。

但此时的暑热与“三伏”已有不同。

“三伏”的时候，即使是夜晚，气温也会在28℃左右，有时甚至更高，体感闷热。

而“出伏”后，早晚温度下降，昼夜温差增大，虽然白天依然炎热，但入夜后的凉爽，让人的体感明显舒适。

出伏后，要勤调整、增减衣物，不要贪凉，多通风开窗，晚上睡眠最好不要开空调，记得盖上被子。饮食要注意卫生，不要暴饮暴食，防止贪凉和温差导致的感冒、肠胃炎等疾病。 

出伏后，气候趋于干燥，人的皮肤容易变得紧绷，甚至会起皮脱屑，嘴唇干燥，嗓子发干，这就是民间所说的“秋燥”。

而肺通过鼻与外界相通，不耐寒热，容易被“秋燥”所伤，所以要注意滋阴润肺。

多吃酸性食物，少吃辛辣类食物。可多食南瓜、胡萝卜、西红柿等富含维生素A的食物，和含有大量B族维生素和钾、镁等矿物质的各种薯类、发酵食品。

出伏人容易感到疲乏，这就是民间常说的“秋乏”。

要调整作息时间，改掉夏季晚睡的习惯，最好比夏季增加1小时睡眠时间。多增加与大自然的接触，调整情绪，抵抗“秋乏”。

早晚可以多到户外加强锻炼，如跑步、爬山等。

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